ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എളുപ്പവഴികൾ [Weight loss tips in Malayalam]
GMoney ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് 12 തവണകളായി ആശുപത്രി ബിൽ പലിശയില്ലാതെ അടക്കാം.
ഇന്ന് ഈ ബ്ലോഗിൽ നമുക്ക് തടി കുറയ്ക്കാനുള്ള ചില എളുപ്പവഴികൾ അറിയാം. ഞങ്ങളുടെ എല്ലാ ചോദ്യങ്ങൾക്കും മുംബൈയിൽ നിന്നുള്ള ഡോക്ടർ ഫാനി ഷാ ഉത്തരം നൽകുന്നു. ഡോ. ഫീനി ഷാ ഡയറ്റീഷ്യനും ഫിറ്റ് ആൻഡ് ഫൈൻ സ്ലിമ്മിംഗ് ആൻഡ് ബ്യൂട്ടി ക്ലിനിക്കിന്റെ ഡയറക്ടറുമാണ്.
| Doctor | Dr. Fenny Shah |
| Hospital / Clinic | Fit & Fine Slimming & Beauty Clinic, Mumbai |
| Watch Full Interview on Youtube | Link to Full Interview Duration : Approx 9 minutes |
| Listen to Interview on Podcast | Link for Podcast |
| Read the full transcript of Health Show in English, Hindi, Marathi, Bengali, Tamil, Telugu, Kannada, Malayalam, Punjabi | |
GMoney Anchor - ഡോക്ടർ, ഇന്ന് നമ്മൾ സംസാരിക്കാൻ പോകുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചാണ്, അതിനാൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എന്ത് ഭക്ഷണക്രമം പാലിക്കണം എന്നതായിരിക്കും എന്റെ ആദ്യത്തെ ചോദ്യം. ആവശ്യമുണ്ട്?
Dr. Fenny Shah – ഒന്നാമതായി, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്, വളരെ പ്രധാനമാണ്. ദേശീയ സർവേയും കണ്ടാൽ, കഴിഞ്ഞ പത്ത് വർഷത്തിനിടെ ഇന്ത്യയിലെ ശരീരഭാരം വളരെയധികം വർദ്ധിച്ചു. പൊണ്ണത്തടി വളരെയധികം വർദ്ധിച്ചു. കുട്ടികളിലും കാണാം. എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഒരു തരത്തിലും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പാടില്ല, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഒരു പ്രത്യേക മാർഗമുണ്ട്.
നിങ്ങൾ എന്ത് ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുക, നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുക, കാരണം നിങ്ങൾ അത് ആസ്വദിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, അത് അധികകാലം നിലനിൽക്കില്ല.
GMoney Anchor- നിങ്ങൾ വളരെ നന്നായി പറഞ്ഞു. പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ അതായത് പാലിൽ നിന്നുള്ള വസ്തുക്കൾ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് ഞാൻ ഒരു ലേഖനം വായിച്ചിരുന്നു, അത് എത്രത്തോളം ശരിയാണ്?
Dr. Fenny Shah – പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ ആരോഗ്യത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. എന്നാലിപ്പോൾ തടി കൂടാൻ തുടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. വർഷങ്ങൾക്ക് മുമ്പ് ഇതായിരുന്നില്ല സ്ഥിതി. ഇക്കാലത്ത് യഥാർത്ഥ പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നില്ല. ഒറിജിനൽ പാൽ ലഭ്യമല്ല. മായം കലർന്ന പാൽ ലഭിക്കുന്നുണ്ട്. അതിൽ അത്തരം നിരവധി കൃത്രിമ ചേരുവകൾ ഉണ്ട്, അത് കാരണം ശരീരഭാരം വർദ്ധിക്കുന്നു. നമ്മുടെ കുടലിൽ ധാരാളം ബാക്ടീരിയകളുണ്ട്, നല്ല ബാക്ടീരിയകളും ചീത്ത ബാക്ടീരിയകളും – ചീത്ത ബാക്ടീരിയകളുടെ അമിതവളർച്ച കുടൽ സസ്യങ്ങളെ നശിപ്പിക്കുന്നു. കുടൽ സസ്യങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും നശിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു. കിഴക്ക് രൂപപ്പെടാൻ തുടങ്ങുന്നു, വയറ്റിൽ വീക്കവും ഉണ്ടാകാം. നിരവധി നിബന്ധനകൾ ഉണ്ടാകാം.
പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ കഴിയുന്നത്ര കഴിക്കരുത്, അങ്ങനെ കുടൽ സസ്യജാലങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടും. ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ ബാക്ടീരിയകൾ ലഭ്യമായിരിക്കണം, ദഹനപ്രക്രിയ മികച്ചതായിരിക്കണം, അങ്ങനെ നമ്മുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടാനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും കഴിയും.
GMoney Anchor - നമ്മൾ കഴിക്കാൻ പാടില്ലാത്ത കൊഴുപ്പ് ഏതൊക്കെയാണ്. ചോറ് കഴിക്കാൻ പാടില്ലെന്നാണ് പലരും വിശ്വസിക്കുന്നത്. മൈദയും റൊട്ടിയും കഴിക്കരുതെന്ന് പലരും പറയാറുണ്ട്, ഇതിൽ എന്താണ് നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം?
Dr. Fenny Shah – ഞാൻ സാധാരണക്കാരനെക്കുറിച്ച് പറയുകയാണെങ്കിൽ, നാമെല്ലാവരും ഇക്കാലത്ത് ധാരാളം ജങ്ക് ഫുഡ് കഴിക്കുന്നു. പിന്നെ രണ്ടു ദിവസം ചോറ് കഴിച്ചില്ലെങ്കിൽ മൂന്നാം ദിവസവും കഴിക്കില്ല. ചോറ് മാത്രം കഴിക്കരുത്, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പക്കൽ സൂക്ഷിക്കുക. സാലഡ്, പ്രോട്ടീൻ, പയർ എന്നിവയ്‌ക്കൊപ്പം കഴിക്കുക, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ പ്ലേറ്റിന്റെ പോഷണം വർദ്ധിക്കും. ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് എളുപ്പമാക്കും. പലരും ദിവസത്തിൽ രണ്ടുനേരം മാത്രമേ ഭക്ഷണം കഴിക്കാറുള്ളൂ. പ്രഭാതഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുന്നു. അത് ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമാകും. ഓരോ 2 മണിക്കൂറിലും എന്തെങ്കിലും കഴിക്കണം. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള യാത്രയിൽ നമ്മൾ ചെയ്യേണ്ടത് ഭക്ഷണം കഴിക്കരുത് എന്നതാണ്. കാരണം നമ്മുടെ പ്രായം കൂടുന്തോറും നമ്മുടെ മുഴുവൻ ജീവിതരീതിയിലും പ്രോട്ടീനും കൊഴുപ്പും തീർച്ചയായും ആവശ്യമായി വരും. അതിനാൽ നമ്മൾ എല്ലാം കഴിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, പക്ഷേ പരിധിവിട്ട് കഴിക്കുക. അല്ലാത്തപക്ഷം നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കിയാൽ എന്ത് സംഭവിക്കും, അത് ആസക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കും, അത് നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കും. അപ്പോൾ നിങ്ങൾ അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കും.
GMoney Anchor - ഇക്കാലത്ത് ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം വളരെ ജനപ്രിയമാണ്, അത് എത്രത്തോളം ശരിയാണ്, ഇതിന് എന്തെങ്കിലും ഗുണങ്ങളുണ്ടോ?
Dr. Fenny Shah – ഒരു ഭക്ഷണക്രമവും തെറ്റല്ല. എല്ലാം ഒരു പ്രത്യേക ഗ്രൂപ്പിനായി നിർമ്മിച്ചതാണ്.
എല്ലാ ഡയറ്റുകളും നല്ലതാണെന്ന് ഞാൻ നേരത്തെ പറഞ്ഞിരുന്നു, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് ദിവസങ്ങളോളം പിന്തുടരാവുന്ന ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുക. നിങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുന്ന ഭക്ഷണക്രമം ചെയ്യുക.
GMoney Anchor - ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ജിമ്മിന്റെയും വ്യായാമത്തിന്റെയും സംഭാവന എന്താണ്?
Dr. Fenny Shah – തീർച്ചയായും, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശാരീരിക വ്യായാമം വളരെ പ്രധാനമാണ്. എന്നാൽ ശാരീരിക വ്യായാമവും ഭക്ഷണക്രമവും മാത്രമാണ് പ്രധാനമെന്ന് ഞാൻ പറയില്ല. ശരീരഭാരം നിലനിർത്താൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നടത്തം തീർച്ചയായും പ്രയോജനം ചെയ്യുന്ന ഒന്നാണ്. ഓരോ മണിക്കൂറിലും 3 മിനിറ്റ് നടക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഭാരം വർദ്ധിക്കുകയില്ല. എന്നാൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന കാര്യമാണെങ്കിൽ ജിം ആവശ്യമാണ്.
പലപ്പോഴും ആളുകൾ അത്തരം കർശനമായ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുന്നു, പേശികൾക്ക് ഭാരം = അയവുണ്ടാകുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങൾ ഒരു ശരിയായ ഡയറ്റീഷ്യനെ സമീപിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. നിങ്ങൾ എന്താണ് പിന്തുടരേണ്ടത്, അത് എങ്ങനെ ചെയ്യണം എന്നതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ശരിയായ പരിചരണം ലഭിക്കും. അതിനാൽ ഇവിടെ ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക, എന്നാൽ അമിതമായി ഒന്നും ചെയ്യരുത്. ശരീരത്തിന് ആവശ്യമുള്ളത്രയും ചെയ്യുക.
GMoney Anchor - ഈ ഷോ കാണുന്ന ഞങ്ങളുടെ എല്ലാ പ്രേക്ഷകർക്കും എന്തെങ്കിലും നുറുങ്ങ് നൽകാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ എന്ത് പറയും?
Dr. Fenny Shah – നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ കർശനമായ ഭക്ഷണക്രമം പാലിക്കണമെന്ന് ഞാൻ പറയുന്നില്ല, നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നിർത്തണം, നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് നിർത്തരുത് എന്നൊരു ഉപദേശം നൽകാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ കഴിക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നതെന്തും, നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നതെന്തും. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം ഒരു പഴം കഴിക്കുക, പോഷകാഹാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് നാരുകൾ കഴിക്കുക. അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് കുറയും, നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് സ്വയമേവ മെച്ചപ്പെടും, നിങ്ങൾ അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കില്ല. കാരണം നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് തൃപ്തിപ്പെട്ടുകൊണ്ടിരിക്കുന്നു.
അതിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് വിശപ്പ് തോന്നില്ല. നിങ്ങളുടെ ഉറക്കചക്രം മെച്ചപ്പെടുത്തേണ്ടതുണ്ട്. കുറഞ്ഞത് 7 മണിക്കൂറെങ്കിലും ഉറങ്ങുക, അല്ലാത്തപക്ഷം ഏതെങ്കിലും ഭക്ഷണക്രമം പ്രയോജനപ്പെടില്ല.
GMoney Anchor - ജിംനി ഹെൽത്ത് ഷോയ്‌ക്കായി നിങ്ങളുടെ തിരക്കുള്ള ഷെഡ്യൂളിൽ നിന്ന് സമയം ചെലവഴിച്ചതിന് വളരെ നന്ദി പറഞ്ഞു. ഞങ്ങളുടെ മുഴുവൻ ടീമും നന്ദി പറയാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. അതിനാൽ ഞങ്ങൾക്ക് പ്രധാന വിവരങ്ങൾ തന്നത് ഡോക്ടർ ആയിരുന്നു. നിങ്ങളുടെ മനസ്സിൽ മറ്റെന്തെങ്കിലും ചോദ്യമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് എനിക്ക് എഴുതാം. ഞാൻ അടുത്ത എപ്പിസോഡിൽ ഒരു പുതിയ സൂപ്പർ സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് ഡോക്ടറുമായി വരാം, അതുവരെ ശ്രദ്ധിക്കുക കാരണം നല്ല ആരോഗ്യം ഞങ്ങളുടെ വാഗ്ദാനമാണ്
നിനക്കറിയാമോ?
നിങ്ങളുടെ ആശുപത്രി ബിൽ GMoney വഴി 12 തവണകളായി പലിശ കൂടാതെ അടയ്ക്കാം. കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ ആശുപത്രിയുമായി ബന്ധപ്പെടുക.
GMoney ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ആശുപത്രി ബിൽ പലിശയില്ലാതെ 12 തവണകളായി അടക്കാമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ ആശുപത്രിയുമായി ബന്ധപ്പെടുക.
നിങ്ങളുടെ ആശുപത്രി നോ കോസ്റ്റ് ഇഎംഐ സൗകര്യം വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നുണ്ടോ? ഇന്ന് നിങ്ങളുടെ ആശുപത്രി/ക്ലിനിക്കുമായി ബന്ധപ്പെടണോ?
നിങ്ങളുടെ മെഡിക്കൽ സർജറിയുടെ ചിലവ് എങ്ങനെ വഹിക്കും എന്നതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ആശങ്കയുണ്ടെങ്കിൽ, നോ കോസ്റ്റ് ഇഎംഐ, അഡ്വാൻസ് എഗെയ്ൻസ്റ്റ് മെഡിക്ലെയിം തുടങ്ങിയ സേവനങ്ങളുമായി GMoney എത്തിയിരിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ആശുപത്രി ബിൽ പലിശയില്ലാതെ 12 തവണകളായി അടയ്ക്കാം.
രാജ്യത്തുടനീളം 10,000-ത്തിലധികം ആശുപത്രികളുടെയും ക്ലിനിക്കുകളുടെയും ശൃംഖല സീ മണിക്കുണ്ട്. സീ മണിയുടെ സേവനത്തിന് കീഴിൽ, ഹൃദ്രോഗം, തിമിരം, കോസ്മെറ്റിക് സർജറി, ബരിയാട്രിക് സർജറി, കിഡ്നി സ്റ്റോൺ, ഗൈനക്കോളജി, ശിശുരോഗം, സന്ധി രോഗങ്ങൾ തുടങ്ങിയ രോഗങ്ങൾക്ക് എളുപ്പത്തിൽ തവണകളായി ചികിത്സ ലഭിക്കും. നിങ്ങളുടെ മെഡിക്കൽ ബില്ലുകൾ അടയ്ക്കുന്നതിന് G മണി നിങ്ങളെ സഹായിക്കുമെന്നതിനാൽ ഇപ്പോൾ ഉറപ്പുനൽകുക.
Gമണി ഹെൽത്ത് കാർഡിനായി ഇന്ന് തന്നെ അപേക്ഷിക്കുകയും ഞങ്ങളുടെ സേവനങ്ങളുടെ ആനുകൂല്യങ്ങൾ നേടുകയും ചെയ്യുക. നോ കോസ്റ്റ് ഇഎംഐയും മെഡിക്ലെയിമിനെതിരെ അഡ്വാൻസും നൽകുന്നതിലൂടെ, GMoney മെഡിക്കൽ സേവനങ്ങൾ ആക്‌സസ് ചെയ്യാവുന്നതും എളുപ്പവുമാക്കുന്നു.
കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾക്ക് ബന്ധപ്പെടുക – 022 4936 1515 (തിങ്കൾ-ശനി, 10AM മുതൽ 7PM വരെ) https://www.gmoney.in/
Watch 400+ interviews of Specialized Doctors on PCOD, Diabetes, Cosmetic treatments, Dental care, Lasik surgery, Piles, IVF, Smile makeover and much more.. please visit https://www.youtube.com/@GMoney_HealthShow
Do not forget to subscribe to our Channel
Disclaimer: THIS WEBSITE DOES NOT PROVIDE MEDICAL ADVICE.
The information, graphics, images, and other materials contained on this website are for informational purposes only. No material on this site is intended to be a substitute for medical advice, diagnosis, or treatment.
We suggest you to always seek advice from your physician or other qualified healthcare provider with any questions you may have regarding a medical condition.
Never disregard professional medical advice because of something you have read on this website.
Please note : The content in this blog is extracted from the video and translated using Google Translate.