ডায়াবেটিসে কী খাওয়া উচিত? [Weight loss tips in Bengali]
GMoney-এর মাধ্যমে আপনি কোনো সুদ ছাড়াই 12 কিস্তিতে আপনার হাসপাতালের বিল পরিশোধ করতে পারবেন।
আজ এই ব্লগে আমরা জানবো ওজন কমানোর কিছু সহজ উপায়। মুম্বাই থেকে ডাঃ ফণী শাহ আমাদের সব প্রশ্নের উত্তর দিচ্ছেন। ডাঃ ফেনী শাহ একজন ডায়েটিশিয়ান এবং ফিট অ্যান্ড ফাইন স্লিমিং অ্যান্ড বিউটি ক্লিনিকের পরিচালক।
| Doctor | Dr. Fenny Shah |
| Hospital / Clinic | Fit & Fine Slimming & Beauty Clinic, Mumbai |
| Watch Full Interview on Youtube | Link to Full Interview Duration : Approx 9 minutes |
| Listen to Interview on Podcast | Link for Podcast |
| Read the full transcript of Health Show in English, Hindi, Marathi, Bengali, Tamil, Telugu, Kannada, Malayalam, Punjabi | |
GMoney Anchor - ডাক্তার, আজ আমরা ওজন কমানোর বিষয়ে কথা বলতে যাচ্ছি, তাই আমার প্রথম প্রশ্ন হবে ওজন কমানোর জন্য কোন ডায়েট অনুসরণ করতে হবে। প্রয়োজন?
Dr. Fenny Shah – সবার আগে ওজন কমানো খুবই প্রয়োজনীয়, খুবই গুরুত্বপূর্ণ। আমরা যদি জাতীয় সমীক্ষাও দেখি, তাহলে গত দশ বছরে ভারতে ওজন অনেক বেড়েছে। স্থূলতা অনেক বেড়ে গেছে। আপনি এটি শিশুদের মধ্যেও দেখতে পারেন। কিন্তু আপনার কোনোভাবেই ওজন কমানো উচিত নয়, ওজন কমানোর একটি বিশেষ উপায় রয়েছে।
আপনি যে ডায়েট অনুসরণ করুন না কেন, এমন ডায়েট অনুসরণ করুন যা আপনি উপভোগ করেন, কারণ আপনি যদি এটি উপভোগ না করেন তবে এটি দীর্ঘস্থায়ী হবে না।
GMoney Anchor- খুব ভালো বলেছেন। আমি একটি নিবন্ধ পড়েছিলাম যে দুগ্ধজাত পণ্য অর্থাৎ দুধ থেকে তৈরি জিনিস ওজন বাড়ায়, তাহলে এটি কতটা সত্য?
Dr. Fenny Shah – দুগ্ধজাত পণ্য স্বাস্থ্যের জন্য অপরিহার্য। কিন্তু এখন তার ওজন বাড়তে শুরু করেছে। বহু বছর আগেও এমন ছিল না। আজকাল আমরা আসল দুগ্ধজাত পণ্য পাচ্ছি না। আসল দুধ পাওয়া যায় না। ভেজাল দুধ পাওয়া যাচ্ছে। এতে এমন অনেক কৃত্রিম উপাদান রয়েছে, যার কারণে ওজন বাড়ে। আমাদের অন্ত্রে প্রচুর ব্যাকটেরিয়া রয়েছে, ভাল ব্যাকটেরিয়া এবং খারাপ ব্যাকটেরিয়া – খারাপ ব্যাকটেরিয়ার অত্যধিক বৃদ্ধি অন্ত্রের উদ্ভিদের ক্ষতি করে। অন্ত্রের উদ্ভিদ সম্পূর্ণরূপে ধ্বংস হয়ে যায়। ইস্ট তৈরি হতে শুরু করে, পেটে ফোলাও হতে পারে। অনেক শর্ত থাকতে পারে।
দুগ্ধজাত পণ্য যতটা সম্ভব গ্রহণ করা উচিত নয় যাতে অন্ত্রের উদ্ভিদের উন্নতি হয়। শরীরে প্রয়োজনীয় ব্যাকটেরিয়া পাওয়া উচিত, হজম প্রক্রিয়া ভালো হতে হবে যাতে আমাদের স্বাস্থ্যের উন্নতি হয় এবং ওজনও কমতে পারে।
GMoney Anchor - চর্বি যা আমাদের খাওয়া উচিত নয়। অনেকেই বিশ্বাস করেন ভাত খাওয়া উচিত নয়। অনেকে বলেন আটা-রুটি খাওয়া উচিত নয়, এ বিষয়ে আপনার মতামত কী?
Dr. Fenny Shah – আমি যদি সাধারণ মানুষের কথা বলি, আমরা সবাই আজকাল প্রচুর জাঙ্ক ফুড খাই। আর দুদিন ভাত না খেলে তৃতীয় দিনেও খাব না এটা তো সম্ভব নয়। শুধু ভাতই খাবেন না, সাথে স্বাস্থ্যকর বিকল্পও রাখুন। এর সাথে সালাদ, প্রোটিন, মসুর ডাল খান যাতে আপনার প্লেটের পুষ্টি বাড়ে। এতে ওজন কমানো সহজ হবে। অনেকেই দিনে মাত্র দুবেলা খান। সকালের নাস্তা এড়িয়ে যায়। এটি স্বাস্থ্যের ক্ষতি করতে পারে। প্রতি 2 ঘন্টা কিছু খাওয়া উচিত। ওজন কমানোর যাত্রায় যা করতে হয় না তা একেবারেই না খাওয়া। কারণ আমাদের বয়স বাড়ার সাথে সাথে আমাদের পুরো জীবনযাত্রায় অবশ্যই প্রোটিন এবং ফ্যাটের প্রয়োজন হবে। তাই সব কিছু খাওয়াই ভালো, কিন্তু লিমিটে খাই। নইলে খাবার বাদ দিলে কি হবে, তৃষ্ণা বাড়বে, ক্ষুধাও বাড়বে। তাহলে আপনি অতিরিক্ত খাবেন।
GMoney Anchor - আজকাল বিরতিহীন রোজা খুবই জনপ্রিয়, এটা কতটা সঠিক, এর কোন উপকারিতা আছে কি?
Dr. Fenny Shah – কোন ডায়েট ভুল নয়। সবগুলো নির্দিষ্ট দলের জন্য তৈরি।
আমি আগেও বলেছি যে সব ডায়েটই ভালো, তবে ডায়েট ফলো করুন যা অনেক দিন মেনে চলতে পারেন। আপনি যে ডায়েট উপভোগ করেন তা করুন।
GMoney Anchor - ওজন কমাতে জিম ও ব্যায়ামের অবদান কী?
Dr. Fenny Shah – অবশ্য ওজন কমানোর ক্ষেত্রে শারীরিক ব্যায়াম খুবই গুরুত্বপূর্ণ। তবে আমি বলব না যে শুধু শারীরিক ব্যায়াম, খাদ্যাভ্যাস সমান গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি ওজন ধরে রাখতে চান তবে হাঁটা এমন একটি জিনিস যা অবশ্যই উপকারে আসবে। প্রতি ১ ঘণ্টা পর পর ৩ মিনিট হাঁটলে ওজন বাড়বে না। কিন্তু যদি ওজন কমানোর ব্যাপার হয় তাহলে জিম দরকার।
অনেক সময় লোকেরা এমন কঠোর ডায়েট অনুসরণ করে যে পেশীগুলি ওজন = আলগা হয়ে যায়, তাই আপনি একজন সঠিক ডায়েটিশিয়ানের সাথে পরামর্শ করা ভাল। আপনি সঠিক যত্ন পেতে পারেন যে আপনাকে কী অনুসরণ করতে হবে, কীভাবে করবেন। তাই এখানে শারীরিক ব্যায়াম করুন, তবে অতিরিক্ত কিছু করবেন না। শরীরের যতটুকু প্রয়োজন ততটুকু করুন।
GMoney Anchor - আপনি যদি আমাদের সমস্ত দর্শকদের যারা এই অনুষ্ঠানটি দেখছেন তাদের কোন টিপ দিতে চান, আপনি কি বলবেন?
Dr. Fenny Shah – আমি একটি পরামর্শ দিতে চাই যে আপনি যদি ওজন কমাতে চান, তাই আমি বলছি না যে আপনাকে কঠোর ডায়েট অনুসরণ করতে হবে, আপনার খাওয়া বন্ধ করা উচিত, না আপনার খাওয়া বন্ধ করা উচিত নয়। আপনি যা খুশি খেতে চান, যা খুশি। আপনার খাবারের সাথে একটি ফল খান, পুষ্টি বাড়াতে ফাইবার খান। অতিরিক্ত খাওয়া কম হবে, আপনার ক্ষুধা স্বয়ংক্রিয়ভাবে উন্নত হবে এবং আপনি অতিরিক্ত খাবেন না। কারণ আপনার ক্ষুধা মিটে যাচ্ছে।
এতে আপনার ক্ষুধা লাগবে না। আপনাকে আপনার ঘুমের চক্রও উন্নত করতে হবে। কমপক্ষে 7 ঘন্টা ঘুমান, অন্যথায় কোনও ডায়েট কোনও কাজে আসবে না।
GMoney Anchor - জিমনি হেলথ শোয়ের জন্য আপনার ব্যস্ত সময়সূচী থেকে সময় বের করার জন্য আপনাকে অনেক ধন্যবাদ। আমাদের পুরো দল আপনাকে ধন্যবাদ জানাতে চাই। তাই ডাক্তারই আমাদের গুরুত্বপূর্ণ তথ্য দিয়েছেন। আপনার মনে অন্য কোন প্রশ্ন থাকলে আমাকে লিখতে পারেন। আমি পরের পর্বে আসব একজন নতুন সুপার স্পেশালিস্ট ডাক্তারের সাথে, ততক্ষণ পর্যন্ত যত্ন নেবেন কারণ সুস্বাস্থ্যই আমাদের প্রতিশ্রুতি। তুমি কি জানো?
তাই এই কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ টিপস যা আপনাকে ওজন কমানোর বিষয়ে আরও জানতে সাহায্য করবে এবং আপনি যদি অন্যান্য রোগ সম্পর্কে আরও জানতে চান তবে আমাদের ব্লগ পৃষ্ঠাটি দেখুন
আপনি আপনার হাসপাতালের বিল GMoney-এর মাধ্যমে পরিশোধ করতে পারেন, কোনো সুদ ছাড়াই 12টি কিস্তিতে। আরও বিস্তারিত জানার জন্য আপনার হাসপাতালের সাথে যোগাযোগ করুন।
আপনি কি জানেন GMoney দিয়ে আপনি আপনার হাসপাতালের বিল 12 কিস্তিতে পরিশোধ করতে পারবেন কোনো সুদ ছাড়াই? আরো বিস্তারিত জানার জন্য আপনার হাসপাতালে যোগাযোগ করুন.
আপনার হাসপাতাল কি নো কস্ট ইএমআই সুবিধা দেয়? আজই আপনার হাসপাতাল/ক্লিনিকে যোগাযোগ করবেন?
আপনি যদি আপনার চিকিৎসা সার্জারির খরচ কীভাবে বহন করবেন তা নিয়ে চিন্তিত হন, তাহলে GMoney নো কস্ট ইএমআই এবং অ্যাডভান্স অ্যাগেইনস্ট মেডিক্লেইমের মতো পরিষেবা নিয়ে এসেছে। আপনি কোনো সুদ ছাড়াই 12টি কিস্তিতে আপনার হাসপাতালের বিল পরিশোধ করতে পারেন।
GMoney-এর সারা দেশে 10,000-এর বেশি হাসপাতাল ও ক্লিনিকের নেটওয়ার্ক রয়েছে। GMoney-এর পরিষেবার আওতায় আপনি সহজ কিস্তিতে হৃদরোগ, ছানি, কসমেটিক সার্জারি, ব্যারিয়াট্রিক সার্জারি, কিডনি স্টোন, গাইনোকোলজি, শিশু রোগ, জয়েন্টের রোগ ইত্যাদির চিকিৎসা পেতে পারেন। এখন নিশ্চিন্ত থাকুন কারণ GMoney আপনার চিকিৎসা বিল পরিশোধে আপনাকে সহায়তা করবে।
আজই জি মানি হেলথ কার্ডের জন্য আবেদন করুন এবং আমাদের পরিষেবাগুলির সুবিধাগুলি উপভোগ করুন৷ নো কস্ট ইএমআই এবং অ্যাডভান্স অ্যাগেইনস্ট মেডিক্লেইমের বিকল্প অফার করার মাধ্যমে, GMoney চিকিৎসা পরিষেবাগুলিকে সহজলভ্য এবং সহজ করে তোলে।
বিস্তারিত জানতে যোগাযোগ করুন – 022 4936 1515 (সোম-শনি, সকাল 10টা থেকে সন্ধ্যা 7টা) https://www.gmoney.in/
Watch 400+ interviews of Specialized Doctors on PCOD, Diabetes, Cosmetic treatments, Dental care, Lasik surgery, Piles, IVF, Smile makeover and much more.. please visit https://www.youtube.com/@GMoney_HealthShow
Do not forget to subscribe to our Channel
Disclaimer: THIS WEBSITE DOES NOT PROVIDE MEDICAL ADVICE.
The information, graphics, images, and other materials contained on this website are for informational purposes only. No material on this site is intended to be a substitute for medical advice, diagnosis, or treatment.
We suggest you to always seek advice from your physician or other qualified healthcare provider with any questions you may have regarding a medical condition.
Never disregard professional medical advice because of something you have read on this website.
Please note : The content in this blog is extracted from the video and translated using Google Translate.