Home » രാത്രി ഉറങ്ങാൻ കഴിയില്ല; ഉറക്കമില്ലായ്മ എന്താണെന്ന് അറിയാമോ?

രാത്രി ഉറങ്ങാൻ കഴിയില്ല; ഉറക്കമില്ലായ്മ എന്താണെന്ന് അറിയാമോ?

GMoney ഉപയോഗിച്ച്, നിങ്ങളുടെ ആശുപത്രി ബിൽ പലിശ കൂടാതെ 12 തവണകളായി അടക്കാം.

ഒരു മോശം രാത്രി ഉറക്കം നിങ്ങളെ എത്രമാത്രം ഭയപ്പെടുത്തുമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാം. ഇപ്പോൾ ആ ഒരു മോശം രാത്രിയെ ആഴ്ചകൾ കൊണ്ടും മാസങ്ങൾ കൊണ്ടും ഗുണിക്കുക, ഉറക്കമില്ലായ്മ ആളുകൾക്ക് മാനസികവും ശാരീരികവുമായ ഒരു വലിയ നാശം വരുത്തുന്നത് എന്തുകൊണ്ടാണെന്ന് മനസ്സിലാക്കാൻ എളുപ്പമാണ്.

ഇന്ന് ഈ ബ്ലോഗിൽ നമ്മൾ ഉറക്കമില്ലായ്മയെക്കുറിച്ച് പഠിക്കും. ഡോ. സെഹാർ ഷെയ്ഖ് ഗുലാത്തി ഞങ്ങളുടെ എല്ലാ ചോദ്യങ്ങൾക്കും ഉത്തരം നൽകുന്നു.

Doctor	Dr. Seher Sheikh Gulati
Hospital / Clinic	Hey U Matter
Watch Full Interview on Youtube	Link to Full Interview Duration : 8:44 minutes
Listen to Interview on Podcast	Link to Podcast
Read the full transcript of Health Show in English, Hindi, Marathi, Bengali, Tamil, Telugu, Kannada, Malayalam, Punjabi

GMoney Anchor - GMoney ഹെൽത്ത് ഷോയിലേക്ക് സ്വാഗതം, ഞാൻ നേഹ ബജാജ് ആണ്, നിങ്ങൾക്കറിയാവുന്നതുപോലെ, എല്ലാ എപ്പിസോഡുകളിലും ഞങ്ങൾക്ക് വിദഗ്ധരുണ്ട്, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ എല്ലാ ചോദ്യങ്ങൾക്കും ശരിയായ അഭിപ്രായവും ഉത്തരവും ലഭിക്കും. ഇന്ന് ഈ പ്രത്യേക എപ്പിസോഡിൽ, മിസ് സഹാർ ഞങ്ങളോടൊപ്പം ചേരുന്നു, അവരുമായി ഞങ്ങൾ മാനസികാരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കും. അതിനാൽ ഇന്ന്, ഒന്നാമതായി, ഉറക്കമില്ലായ്മയെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ഈ ഉറക്കമില്ലായ്മ എന്താണെന്ന് ആദ്യം പറയൂ ഡോക്ടർ. അതിന്റെ തരങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്, അതിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

Dr. Seher Sheikh Gulati – ഒരു വ്യക്തിക്ക് ഉറങ്ങാൻ കഴിയാത്ത ഒരു പ്രശ്നമാണ് ഉറക്കമില്ലായ്മ.

അല്ലെങ്കിൽ ഉറങ്ങിയ ശേഷം വീണ്ടും വീണ്ടും ഉറക്കം മുറിയുന്ന വ്യക്തി. അതായത് ചെറിയ ശബ്ദം പോലും അവരുടെ ഉറക്കം കെടുത്തുന്നു. 60% ഉറക്കമില്ലായ്മയും സമ്മർദ്ദം, ഉത്കണ്ഠ, വിഷാദം അല്ലെങ്കിൽ ജോലിഭാരം എന്നിവ മൂലമാണ്.

GMoney Anchor - നല്ലത്, എത്ര തരം ഉറക്കമില്ലായ്മ ഉണ്ട്?

Dr. Seher Sheikh Gulati – നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ദിവസമോ ഒരാഴ്ചയോ ഉറങ്ങാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, അത് നിങ്ങളുടെ ജോലിയുടെ സമ്മർദ്ദം മൂലമാകാം. പരീക്ഷാ ഉത്കണ്ഠയും ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. രണ്ടോ മൂന്നോ മാസത്തിൽ കൂടുതൽ ഈ പ്രശ്നം തുടരുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക. ഉറക്കമില്ലായ്മയുടെ പ്രധാന തരം നിശിതവും വിട്ടുമാറാത്തതുമാണ്.

നിശിത ഉറക്കമില്ലായ്മ കുറച്ച് ദിവസങ്ങൾ മുതൽ മാസങ്ങൾ വരെ നീണ്ടുനിൽക്കും. ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് ദിവസമെങ്കിലും അല്ലെങ്കിൽ ഒരു മാസമെങ്കിലും നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന ഉറക്കപ്രശ്നങ്ങളെയാണ് ക്രോണിക് ഇൻസോമ്നിയ എന്ന് വിളിക്കുന്നത്.

GMoney Anchor - സ്ത്രീകൾക്ക് ഉറക്കമില്ലായ്മ കൂടുതലാണോ?

Dr. Seher Sheikh Gulati – അതെ, കാരണം സ്ത്രീകളിൽ ഹോർമോൺ മാറ്റങ്ങൾ ഉണ്ട്. ഗർഭധാരണത്തിനു ശേഷം മാറ്റങ്ങൾ ഉണ്ടാകും, ആർത്തവവിരാമത്തിലും നിരവധി മാറ്റങ്ങളുണ്ട്. പുരുഷന്മാരേക്കാൾ സ്ത്രീകൾ ഈ ഉറക്ക തകരാറുമായി ജീവിക്കാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. ഏകദേശം 4 സ്ത്രീകളിൽ 1 പേർക്കും, 5 ൽ 1 പുരുഷന്മാർക്കും ഇത് ഉണ്ട്. പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത്, പൊതുവേ, സ്ത്രീകൾ ഉറങ്ങാൻ പുരുഷന്മാരേക്കാൾ കൂടുതൽ സമയമെടുക്കുന്നു, കുറഞ്ഞ സമയം ഉറങ്ങുന്നു, കൂടുതൽ ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെടുന്നു.

GMoney Anchor - ഉറക്കമില്ലായ്മയ്ക്ക് ഒരു തെറാപ്പിയുടെ പ്രാധാന്യം എന്താണെന്ന് എനിക്ക് നിങ്ങളിൽ നിന്ന് അറിയണം.

Dr. Seher Sheikh Gulati – തെറാപ്പി വ്യക്തിയുടെ ഉള്ളിൽ നിന്ന് വരുന്ന നെഗറ്റീവ് ചിന്തകളെ നിയന്ത്രിക്കുന്നു. നിങ്ങളെ ഉണർത്തുന്ന ആശങ്കകളെ നിയന്ത്രിക്കാനോ ഒഴിവാക്കാനോ ഇത് സഹായിക്കും.

GMoney Anchor - ഉറക്കം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നതിനുമുള്ള വഴികൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

Dr. Seher Sheikh Gulati – നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യ മാറ്റുക. ഇത് നന്നായി ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കും. ഉറങ്ങാനും ഉണരാനും ഒരു നിശ്ചിത സമയം നിശ്ചയിക്കുക. ഉറങ്ങാൻ മാത്രം കിടക്ക ഉപയോഗിക്കുക.

ഉറക്ക പരിധികൾ സജ്ജമാക്കുക. ഉണർന്നിരിക്കുമ്പോൾ കിടക്കയിൽ കിടക്കുന്നത് മോശം ഉറക്കത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്ന ഒരു ശീലമായി മാറും. 20 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഉറങ്ങാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, എഴുന്നേൽക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് ഉറക്കം വരുന്നത് വരെ ഉറങ്ങാൻ പോകരുത്. എന്നാൽ എഴുന്നേൽക്കുന്ന സമയം മാറ്റരുത്. ഇത് അടുത്ത രാത്രി നിങ്ങളെ കൂടുതൽ ക്ഷീണിപ്പിക്കുന്നു. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ഉറക്കം മെച്ചപ്പെട്ടുകഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ കിടക്കയിലെ സമയം ക്രമേണ വർദ്ധിക്കുന്നു.

ചില ജീവിത ശീലങ്ങൾ മാറ്റുക. പുകവലി, പകൽ വൈകി അമിതമായി കഫീൻ കുടിക്കുക, അമിതമായ മദ്യപാനം തുടങ്ങിയ മോശം ഉറക്കത്തിന് കാരണമാകുന്ന ശീലങ്ങൾ മാറ്റുക. ചിട്ടയായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ അഭാവം മോശമായ ഉറക്കത്തിനും കാരണമാകും. ഉറക്കസമയം ഒന്നോ രണ്ടോ മണിക്കൂർ മുമ്പ് വിശ്രമിക്കാനുള്ള വഴികൾ പോലെ നന്നായി ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കുന്ന നുറുങ്ങുകൾ നിങ്ങൾക്ക് പഠിക്കാം.

വിശ്രമ വിദ്യകൾ പഠിക്കുക. ഈ വിദ്യകൾ നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെയും ശരീരത്തെയും ശാന്തമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

GMoney Anchor - വളരെ നന്ദി ഡോക്ടർ. നിങ്ങൾ ഞങ്ങളുടെ Gmoney Health ഷോയിൽ ചേർന്നു, മാനസികാരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ചുള്ള നല്ല വിവരങ്ങൾ എല്ലാ കാഴ്ചക്കാരുമായും നിങ്ങൾ പങ്കിട്ടു. നിങ്ങൾക്കും എന്തെങ്കിലും ചർച്ച കാണണമെങ്കിൽ, എന്നെ ബന്ധപ്പെടുക.

GMoney ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഹോസ്പിറ്റൽ ബിൽ പലിശയില്ലാതെ 12 തവണകളായി അടക്കാമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ ആശുപത്രിയുമായി ബന്ധപ്പെടുക.

നിങ്ങളുടെ ഹോസ്പിറ്റൽ നോ-കോസ്റ്റ് EMI സൗകര്യം വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നുണ്ടോ? ഇന്നുതന്നെ നിങ്ങളുടെ ആശുപത്രി/ക്ലിനിക്കുമായി ബന്ധപ്പെടുക.

നിങ്ങളുടെ മെഡിക്കൽ സർജറിയുടെ ചിലവ് എങ്ങനെ വഹിക്കും എന്നതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ആശങ്കയുണ്ടെങ്കിൽ, നോ കോസ്റ്റ് ഇഎംഐ, അഡ്വാൻസ് എഗെയ്ൻസ്റ്റ് മെഡിക്ലെയിം തുടങ്ങിയ സേവനങ്ങളുമായി GMoney എത്തിയിരിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ആശുപത്രി ബിൽ പലിശയില്ലാതെ 12 തവണകളായി അടയ്ക്കാം.

രാജ്യത്തുടനീളം 10,000-ലധികം ആശുപത്രികളുടെയും ക്ലിനിക്കുകളുടെയും ശൃംഖലയാണ് GMoneyക്കുള്ളത്. ഹൃദ്രോഗം, തിമിരം, കോസ്‌മെറ്റിക് സർജറി, ബരിയാട്രിക് സർജറി, കിഡ്‌നി സ്‌റ്റോൺ, ഗൈനക്കോളജി, ശിശുരോഗം, സന്ധി രോഗങ്ങൾ തുടങ്ങിയ രോഗങ്ങൾക്ക് ജിമണിയുടെ സേവനത്തിന് കീഴിൽ എളുപ്പത്തിൽ തവണകളായി ചികിത്സ ലഭിക്കും. നിങ്ങളുടെ മെഡിക്കൽ ബില്ലുകൾ അടയ്ക്കുന്നതിന് GMoney നിങ്ങളെ സഹായിക്കുമെന്നതിനാൽ ഇപ്പോൾ ഉറപ്പുനൽകുക.

GMoney ഹെൽത്ത് കാർഡിനായി ഇന്ന് തന്നെ അപേക്ഷിക്കുകയും ഞങ്ങളുടെ സേവനങ്ങളുടെ പ്രയോജനങ്ങൾ സ്വയം പ്രയോജനപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുക. നോ കോസ്റ്റ് ഇഎംഐയും മെഡിക്ലെയിമിനെതിരെ അഡ്വാൻസും നൽകുന്നതിലൂടെ, GMoney മെഡിക്കൽ സേവനങ്ങൾ ആക്‌സസ് ചെയ്യാവുന്നതും എളുപ്പവുമാക്കുന്നു.

കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾക്ക് ബന്ധപ്പെടുക – 022 4936 1515 (തിങ്കൾ-ശനി, 10AM മുതൽ 7PM വരെ)

https://www.gmoney.in/

Watch 400+ interviews of Specialized Doctors on PCOD, Diabetes, Cosmetic treatments, Dental care, Lasik surgery, Piles, IVF, Smile makeover and much more.. please visit https://www.youtube.com/@GMoney_HealthShow

Do not forget to subscribe to our Channel

Disclaimer: THIS WEBSITE DOES NOT PROVIDE MEDICAL ADVICE.

The information, graphics, images, and other materials contained on this website are for informational purposes only. No material on this site is intended to be a substitute for medical advice, diagnosis, or treatment.

We suggest you to always seek advice from your physician or other qualified healthcare provider with any questions you may have regarding a medical condition.

Never disregard professional medical advice because of something you have read on this website.

Please note : The content in this blog is extracted from the video and translated using Google Translate.

Login

Register

Login

Register

രാത്രി ഉറങ്ങാൻ കഴിയില്ല; ഉറക്കമില്ലായ്മ എന്താണെന്ന് അറിയാമോ?

GMoney Anchor - നല്ലത്, എത്ര തരം ഉറക്കമില്ലായ്മ ഉണ്ട്?

GMoney Anchor - സ്ത്രീകൾക്ക് ഉറക്കമില്ലായ്മ കൂടുതലാണോ?

GMoney Anchor - ഉറക്കമില്ലായ്മയ്ക്ക് ഒരു തെറാപ്പിയുടെ പ്രാധാന്യം എന്താണെന്ന് എനിക്ക് നിങ്ങളിൽ നിന്ന് അറിയണം.

GMoney Anchor - ഉറക്കം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നതിനുമുള്ള വഴികൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

Reach us

Follow us

Quick Links

Contact us

Regional Offices

Find your city under GMoney network

Login

Register

Login

Register