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आप जानते हैं कि एक रात की ख़राब नींद आपको कितनी भयानक महसूस करा सकती है। अब उस एक बुरी रात को हफ्तों, यहां तक कि महीनों से गुणा करें, और यह समझना आसान है कि क्यों अनिद्रा लोगों पर जबरदस्त मानसिक और शारीरिक प्रभाव डाल सकती है। आज इस ब्लॉग में हम जानेंगे अनिद्रा के बारे में। डॉक्टर सेहर शेख़ गुलाठी दे रही हैं हमारे सारे सवालों के जवाब।
Dr. Seher Sheikh Gulati – इंसोम्निया यानी अनिद्रा का मतलब है ऐसी समस्या जिसमें व्यक्ति को नींद नहीं आती। या जिस व्यक्ति को नींद आने के बाद उसकी नींद बार बार टूटती है। मतलब थोड़ी सी भी आवाज़ से उनकी नींद खराब होती है। 60% इन्सोम्निया स्ट्रेस, एनजाइटी, डिप्रेशन या वर्कलोड की वजह से होता है।
Dr. Seher Sheikh Gulati – अगर आपको 1 दिन या एक हफ्ता नींद नहीं आ रही है, यह आपके काम के तनाव की वजह से हो सकता है। एग्जाम की चिंता की वजह से भी नींद की समस्या हो सकती है। यह समस्या दो तीन महीनों से ज़्यादा बढ़ जाए तो अपने डॉक्टर से संपर्क करें। अनिद्रा के मुख्य प्रकार हैं – तीव्र(एक्यूट), पुरानी(क्रोनिक) तीव्र इंसोम्निया कुछ दिनों से महीनों तक रह सकती है। एक सप्ताह में कम से कम तीन दिन या कम से कम एक महीने तक चलने वाली, नींद की समस्या क्रोनिक अनिद्रा कहलाती है।
Dr. Seher Sheikh Gulati – हाँ ऐसा इसलिए है क्योंकि महिलाओं में हॉर्मोन्स से जुड़े बदलाव होते रहते हैं। प्रेगनेंसी के बाद बदलाव होगा, मेनोपॉज़ में भी कई बदलाव होते हैं। पुरुषों की तुलना में महिलाओं में इस नींद विकार के साथ रहने की संभावना अधिक होती है। लगभग 4 में से 1 महिला में यह होता है, जबकि 5 में से 1 पुरुष में यह होता है। अध्ययनों से पता चलता है कि सामान्य तौर पर, पुरुषों की तुलना में महिलाओं को सोने में अधिक समय लगता है, वे कम समय के लिए सोती हैं और उठने के बाद अधिक थकान महसूस करती हैं।
Dr. Seher Sheikh Gulati – थेरेपी से व्यक्ति के अंदर आ रहे नकारात्मक विचारों पर लगाम लगती है। चिंताओं को नियंत्रित करने या उनसे छुटकारा पाने में मदद कर सकती है जो आपको जागृत रखते हैं।
Dr. Seher Sheikh Gulati – अपनी दिनचर्या बदलें. इससे आपको बेहतर नींद आने में मदद मिल सकती है. सोने और जागने का एक निश्चित समय निर्धारित करें। बिस्तर का उपयोग केवल सोने के लिए करें।
नींद की सीमा निर्धारित करें. जागते समय बिस्तर पर लेटना एक आदत बन सकती है जिससे नींद खराब हो सकती है। यदि आप 20 मिनट के भीतर सो नहीं पाते हैं, तो उठें और जब तक नींद न आ जाए तब तक बिस्तर पर वापस न जाएं। लेकिन अपने जागने का समय न बदलें। इससे अगली रात आप और अधिक थक जाते हैं। लेकिन एक बार जब आपकी नींद बेहतर हो जाती है, तो बिस्तर पर आपका समय धीरे-धीरे बढ़ जाता है।
जीवनशैली की कुछ आदतें बदलें। उन आदतों को बदलें जो खराब नींद का कारण बनती हैं, जैसे धूम्रपान, दिन के अंत में बहुत अधिक कैफीन पीना और बहुत अधिक शराब पीना। नियमित शारीरिक गतिविधि न करने से भी नींद ख़राब हो सकती है। आप ऐसे टिप्स सीख सकते हैं जो आपको बेहतर नींद में मदद कर सकते हैं, जैसे सोने से एक या दो घंटे पहले आराम करने के तरीके। विश्राम तकनीक सीखें. ये तकनीकें आपके मन और शरीर को शांत करने में मदद करती हैं।
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