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मोटापे से कैसे छुटकारा पाएं [Weight Loss Diet Plan In Hindi]

जी मनी के ज़रिये आप भर सकते हैं अपने हॉस्पिटल का बिल, 12 किश्तों में, बिना किसी ब्याज के|

Doctor	Dr. Manoj Gandhi
Hospital / Clinic	Dr. Gandhi’s Nursing Home Pvt. Ltd
Watch Full Interview on Youtube	Link to Full Interview Duration: 11.19 minutes
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GMoney Anchor - मैं हूँ नेहा बजाज वेलकम टु जी मनी हेल्थ शो, एक ऐसा शो जहाँ पर हमेशा आपको मिलवाते हैं सुपर स्पेशलिस्ट से, डॉक्टर से, मेडिकल एक्स्पर्ट से। सवाल आपके होते हैं और जवाब स्पेशलिस्ट के। आज हम बात करने वाले हैं डॉक्टर मनोज गाँधी से। डॉक्टर साहब बहुत-बहुत स्वागत है।

Dr Manoj Gandhi – थैंक यू वेरी मच।

GMoney Anchor - अच्छा डॉक्टर। आज हम बात करने वाले हैं मोटापा यानी ओबेसिटी की। क्या है ओबेसिटी ?

Dr Manoj Gandhi – एक ऐसा शब्द जिसका इस्तेमाल ऐसे व्यक्ति के लिए किया जाता है। जिसके शरीर में वसा की उच्च मात्रा के कारण उसका वज़न बहुत अधिक बढ़ जाता है, वो स्तिथि होती है जब अत्यधिक शारीरिक वसा शरीर में एकत्रित हो जाता है।

वो स्वास्थ्य पर हानिकारक प्रभाव डालने लगता है। यह आयु को भी घटा देता है। वजन बढ़ने की मुख्य वजह है हमारे पाचन तंत्र का गड़बड़ा जाना जो कि गलत खान पीन और गलत आदतों की वजह से होता है। पाचन तंत्र गड़बड़ाने से हमारा खाना या तो ठीक से पच नहीं पाता या सड़ जाता है क्योंकि शरीर में फैट के रूप में जमा होकर मोटापे की समस्या पैदा होती है। लोग तरह तरह की कोशिश करते हैं अपने पेट को घटाने की, लेकिन उसको नियंत्रित तरीके से करेंगे तो ही उसको घटा सकते हैं, जो प्रोटीन स्टैंडर्ड गाइडलाइन्स है।

बीएमआई यानी बेसिक मेटाबॉलिक इन्डेक्स, जो वेट और हाइट लेके हम बताते हैं कि ये कितना मोटा है और इसमें क्या ट्रीटमेंट होनी चाहिए। तो इसमें माइल्ड ओबेसिटी आती है। मॉडरेट ओबेसिटी आती है तो इस गाइडलाइन्स के हिसाब से जो इंडियन स्टैंडर्ड के हिसाब से गाइडलाइन्स है, हम मोटापे को ट्रीट करने की कोशिश करते हैं।

GMoney Anchor - डॉक्टर आज बात कर रहे हैं ओबेसिटी की तो चाइल्डहुड ओबिसिटी को कैसे कंट्रोल किया जा सकता है?

Dr Manoj Gandhi – बच्चों के मोटापे से बचाव करने से सबसे बड़ा योगदान उनके माता पिता का खास करके आज के माता पिता बच्चों को जितना हो सके घर का खाना दे, बाहर का खाना जंक फूड से बचाएं, बच्चों को टीवी, मोबाइल खेलने ना दे, बाहर खेल कूद करवाए अगर बच्चों में हम बचपन से आदत डालने लगेंगे तो मोटापे को शिकस्त दे सकते हैं। बच्चों को पौष्टिक व संतुलित आहार, घर का खाना देना बहुत जरूरी है। बच्चों को मिट्टी की चीजें यानी चॉकलेट, आइस क्रीम, डिब्बाबंद कम देने की कोशिश करें। बच्चों को सुबह शारीरिक गतिविधि करवाने की शिक्षा अभी दी जानी चाहिए। अगर ये हम बचपन से ही करने लगेंगे और घर से शुरुआत और स्कूल से शुरुआत करेंगे तो आई थिंक बच्चों के मोटापे को कंट्रोल कर पाएंगे।

GMoney Anchor - तो ये जितनी बातें डॉक्टर ने हमें बताई कहीं ना कहीं लाइफ स्टाइल से जुड़ी है और आपको भी ख्याल रखना है अगर आपके घर में बच्चे है तो डॉक्टर गाँधी, ओबेसिटी अगर ओबेसिटी का इलाज न किया जाये तोह क्या हो सकता है

Dr Manoj Gandhi – उन लोगों में कैंसर कॉस्ट यात्राएं के हाइपर टेंशन स्लीप एपनिया ब्रेथलेस नेस

फिजिकल ऐक्टिविटी रिस्ट्रिक्शन, नी ये सब चीजें, ब्लड प्रेशर, डायबिटीज़ और एक बार ये शरीर में घुस गई तो वैसे भी वो ओपस हैं, फिर उनकी लाइफ स्टाइल भी हो जाती है और फिर इन बीमारियों को ठीक करना बहुत ही मुश्किल हो जाता है।

GMoney Anchor - और डॉक्टर जो सिवियर ओबेसिटी के पेशेंट हैं, उन्हें ट्रीट करना है, तो उन्हें कैसे ट्रीट किया जाए और क्या क्या ट्रीटमेंट से फॉलो होते हैं? क्या मेडिसिन आते हैं इसके लिए?

Dr Manoj Gandhi – ये एक है ना नियंत्रण ट्रीटमेंट होनी चाहिए और ओबेसिटी की अगर कोई भी पेशंट ओबीसी है तो हम उसे पहले तो पेशंट नहीं मानना चाहिए। ओके फर्स्ट स्टेप इस लाइफ स्टाइल डायरेक्टर मॉडिफिकेशन ये वी आर एच एन जे एस फिजिकल ऐक्टिविटी अगर पहले छह महीने 1 साल कोई भी पर्सन इन सब चीजों पे ध्यान देता है तो कम से कम वो 10 किलो तो अपने वजन में घटा ही सकता है।

फिर सेकंड लेवल पर आती हैं मेडिकल ट्रीटमेंट लेकिन ज्यादातर जो दवाइयां है मेडिकल ट्रीटमेंट है, वो सब टेम्परेरी वेट रिएक्शन के लिए है क्योंकि वो लॉन्ग टर्म लेने पे उनके बहुत सारे साइड इफेक्ट्स है तो वे वुड नॉट प्रेफर, पेशेंट्स टू गो ऑन टू लॉन्ग टर्म मेडिकल ट्रीटमेंट और सबसे आखिरी में आता है जो एक गोल्ड स्टैण्डर्ड आज की तारीख में बन चुका है। इस ओबेसिटी सर्जरी या पैरलिटिक सर्जरी जीसको हम कहते है। वो सर्जरी से काफी मोटापा लोगों का कम हो सकता है।

GMoney Anchor - जी ओके सो डॉक्टर एक हम आपसे क्विक टिप्स लेना चाहते हैं। जीतने भी लोग फिलहाल आपको देख रहे हैं। उनको आप क्या कहना चाहते है की ओबेसिटी से कैसे बचा जाए?

Dr Manoj Gandhi – सबसे इम्पोर्टेन्ट है। लाइफ स्टाइल चेंज मैंने जैसे कहा है आप? अगर इंसान रात को 8 घंटे सोता है और सुबह से अपनी एक्टिविटी चालू करता है तो उसका शेड्यूल अच्छा होना चाहिए। उसने एक सुबह मैं आधे घंटे पौने घंटे का अपना जो भी मिनिमम वर्कआउट मैक्सिमम वर्कआउट जो पॉसिबल है अपनी बॉडी और फिटनेस को मेंटेन करने के लिए वो करनी चाहिए।

अपनी डाइट रिड्यूस करने की कोई जरूरत नहीं है। बट उसको मॉडिफाई जरूर किया जा सकता है कि ब्रेकफास्ट में क्या खाना है, लंच में क्या खाना है और डिनर में क्या खाना इसे सिंपल कैलकुलेशन आप अगर जितना चाहोगे उतना बहाओगे तो अपने आप वजन आपका मेनटेन रहेगा। वजन बढ़ेगा नहीं।

सो आप हाई प्रोटीन डाइट लीजिये। फाइबर लीजिये, फल फ्रूट खाएं वेजिटेबल सूप ले सकते हैं। लिक्विड का प्रमाण अपना शरीर में अच्छा रखो। फ्रूट्स जूस अब बंद कर दो। ये जो जूस है वो बहुत हानिकारक होते हैं।

GMoney Anchor - फ्रूट जूस जो घर पे बनाते है क्या वो भी या सिर्फ कैन जो मार्केट वाले जूस है उनकी बात कर रहे?

Dr Manoj Gandhi – देर इस नो डाउट अबाउट इट घर पे भी अगर आप मुझे पूछोगे तो मैं हॉल फ्रूट्स खाना चाहूंगा, आई वुड बिफर नॉट टु हैव के जूसेस बिकॉज़ जूस एक ऐसी चीज़ हो गयी है ना के वो आसानी से हो जाता है। आपने जूस बना लिया? 2 मिनट में पीलिया काम खत्म हो गया। फ्रूट को चबाना होता है।

तो जब तक आप खाना प्रॉपर्ली चबाएंगे नहीं तो नीचे डाइजेस्ट कैसे होगा प्रॉपर्ली और जो मेन पल्प रहता है फाइबर रहता है फ्रूट का, वो तो आप सब निकाल देते हो

GMoney Anchor - ओके सो थैंक यू सो मच डॉक्टर मनोज गाँधी आप हमारे शो में आए और आपने इतनी सारी चीजें बतायी तो देख के अगर आपने चावल खाना खाने की कसम खा रखी है तब उसे तोड़ दीजिए बिकॉज़ ये बड़े सारे मिक्स है जो डॉक्टर गाँधी ने यहाँ पर बस किये हैं और अपना बीच कंट्रोल करना बहुत ज्यादा जरूरी है, नहीं तो आगे चलकर कई सारी बीमारियां हो सकती है। सो थैंक यू सो मच डॉक्टर गाँधी आप हमारे जीतमनी हिस्सों में आए और इतनी अच्छी इम्पोर्टेन्ट इन्फॉर्मेशन आपने सबके साथ शेर थैंक यू सो मच

Dr Manoj Gandhi – थैंक यू।

GMoney Anchor - सो गाइस मैंने हाँ बजाज लेती हूँ आपसे विदा और मिलूँगी आपसे एक नई एपिसोड में नए सुपर स्पेशलिस्ट के साथ जलन की फ़ोर जी, मनी हिल्स लो, अच्छे से हमारा वादा और हमारा इंस्टाग्राम, फेसबुक और यूट्यूब चैनल सब्सक्राइब करना ना भूलें।

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