संतुलित आहार लें: पोषक तत्वों से भरपूर एक स्वस्थ आहार थायराइड स्वास्थ्य का समर्थन कर सकता है। आयोडीन युक्त खाद्य पदार्थ जैसे समुद्री शैवाल, समुद्री भोजन और आयोडीन युक्त नमक शामिल करें, क्योंकि आयोडीन थायराइड हार्मोन उत्पादन के लिए आवश्यक है। इसके अलावा, सेलेनियम में उच्च खाद्य पदार्थ, जैसे कि ब्राजील नट्स, साबुत अनाज और फलियां शामिल करें।
तनाव का प्रबंधन करें: पुराना तनाव थायराइड के कार्य को प्रभावित कर सकता है। तनाव के स्तर को कम करने के लिए गहरी सांस लेने, ध्यान, योग या शौक में संलग्न होने जैसी तनाव प्रबंधन तकनीकों का अभ्यास करें।
नियमित रूप से व्यायाम करें: नियमित शारीरिक गतिविधि में शामिल होने से थायरॉइड फ़ंक्शन को बेहतर बनाने और समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है। ऐसी गतिविधियाँ चुनें जिनमें आपको मज़ा आता हो, जैसे टहलना, टहलना, तैरना या योग।
पर्याप्त नींद लें: हर रात 7-9 घंटे की अच्छी नींद लेने का लक्ष्य रखें। पर्याप्त आराम हार्मोन संतुलन और समग्र स्वास्थ्य का समर्थन कर सकता है।
बीमारियों के बारे में अधिक जानने के लिए हमारे यूट्यूब चैनल पर जाएँ