शुगर से कैसे बचा जा सकता है? [sugar se bachne ke upay]
स्वस्थ आहार: संतुलित और स्वस्थ आहार का पालन करें। मीठे खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों का सेवन सीमित करें। अपने भोजन में साबुत अनाज, फल, सब्जियाँ, दुबला प्रोटीन और स्वस्थ वसा शामिल करें।
भाग नियंत्रण: भाग के आकार का ध्यान रखें। अधिक खाने से बचें और स्वस्थ वजन बनाए रखने का प्रयास करें।
नियमित व्यायाम: नियमित शारीरिक गतिविधि में संलग्न रहें। व्यायाम वजन बनाए रखने, इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार और रक्त शर्करा के स्तर को प्रबंधित करने में मदद करता है।
हाइड्रेटेड रहें: पूरे दिन खूब पानी पिएं। उचित जलयोजन समग्र स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है और इष्टतम रक्त शर्करा स्तर का समर्थन कर सकता है।
कम ग्लाइसेमिक खाद्य पदार्थ चुनें: कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स (जीआई) वाले खाद्य पदार्थों का चयन करें, क्योंकि उनका रक्त शर्करा के स्तर पर कम प्रभाव पड़ता है। उदाहरणों में साबुत अनाज, फलियाँ और गैर-स्टार्च वाली सब्जियाँ शामिल हैं।
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