साइटिका का इलाज कैसे करे [Sciatica ka ilaj in hindi]
गर्म या ठंडा थेरेपी: प्रभावित क्षेत्र पर गर्म या ठंडा पैक लगाने से सूजन कम करने और दर्द से राहत पाने में मदद मिल सकती है। यह निर्धारित करने के लिए दोनों के साथ प्रयोग करें कि कौन सा आपके लिए सबसे अच्छा काम करता है।
स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज: हल्की स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज साइटिक नर्व के दर्द को कम करने में मदद कर सकती हैं। उदाहरणों में शामिल हैं अपनी पीठ के बल लेटना और एक घुटने को अपनी छाती की ओर खींचना, या बैठना और एक पैर को दूसरे पैर पर रखना और धीरे से अपने घुटने को अपनी छाती की ओर खींचना।
योग या कोमल व्यायाम: योग, ताई ची, या तैराकी जैसे कम प्रभाव वाले व्यायामों में संलग्न होने से लचीलेपन में सुधार, रीढ़ को सहारा देने वाली मांसपेशियों को मजबूत करने और कटिस्नायुशूल के लक्षणों को कम करने में मदद मिल सकती है।
हल्दी: हल्दी, इसके विरोधी भड़काऊ गुणों के साथ, साइटिका तंत्रिका दर्द को कम करने में मदद कर सकती है। आप इसे पूरक के रूप में सेवन कर सकते हैं या इसे अपने भोजन में शामिल कर सकते हैं।
गर्म मालिश या मलहम: मेन्थॉल, कपूर, या कैप्साइसिन युक्त सामयिक क्रीम या मलहम क्षेत्र को सुन्न करके या सूजन को कम करके अस्थायी राहत प्रदान कर सकते हैं।
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