कोलेस्ट्रॉल कम करने के उपाय [cholesterol kam karne ke upay]
एक स्वस्थ आहार का पालन करें: अपने आहार में ऐसे भोजन को शामिल करें जो ह्रदय के लिए फ़ायदेमंद हो, जैसे कि फल, सब्जियां, साबुत अनाज, लीन प्रोटीन (जैसे मछली और पोल्ट्री), और स्वस्थ वसा (जैसे जैतून का तेल और एवोकाडो)। संतृप्त वसा, ट्रांस वसा और कोलेस्ट्रॉल युक्त खाद्य पदार्थ जैसे रेड मीट, पूर्ण वसा वाले डेयरी उत्पाद और प्रोसेस्ड स्नैक्स को अपनी डाइट में शामिल करें।
घुलनशील फाइबर का सेवन बढ़ाएं: घुलनशील फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ, जैसे कि जई, फलियां, फल और सब्जियां, कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद कर सकते हैं। प्रतिदिन कम से कम 25 से 30 ग्राम फाइबर का लक्ष्य रखें।
नियमित रूप से व्यायाम करें: प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट के लिए नियमित शारीरिक गतिविधि करें। हृदय संबंधी व्यायाम जैसे तेज चलना, जॉगिंग, तैराकी या साइकिल चलाना एचडीएल (अच्छे) कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाने और एलडीएल (खराब) कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद कर सकता है।
शराब का सेवन सीमित करें: अत्यधिक शराब का सेवन कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ा सकता है। सेवन को मध्यम स्तर तक सीमित करें, जो महिलाओं के लिए प्रतिदिन एक पेय तक और पुरुषों के लिए प्रतिदिन दो पेय तक है।
धूम्रपान छोड़ें: धूम्रपान एचडीएल (अच्छे) कोलेस्ट्रॉल को कम कर सकता है और रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुंचा सकता है, जिससे हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है। धूम्रपान छोड़ने से कोलेस्ट्रॉल के स्तर और समग्र हृदय स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है।
बीमारियों के बारे में अधिक जानने के लिए हमारे यूट्यूब चैनल पर जाएँ