सर्वाइकल का इलाज कैसे करें [cervical ka ilaj kaise kare]
गर्म या ठंडा लगाएं: प्रभावित क्षेत्र पर हीटिंग पैड या ठंडा पैक लगाने से मदद मिल सकती है।
दोनों साथ में प्रयोग करके देखें कि क्या आपको अधिक राहत प्रदान करता है।
अच्छी मुद्रा बनाए रखें: बैठने, खड़े होने और सोने के दौरान उचित आसन का अभ्यास करें।
एर्गोनोमिक फर्नीचर और तकिए का उपयोग करें ताकि आपकी गर्दन को सहारा मिले।
याम और गर्दन को मजबूत बनाने वाले व्यायाम
व्यायाम सर्वाइकल दर्द को दूर करने में मदद कर सकता है। एक भौतिक चिकित्सक या स्वास्थ्य सेवा से परामर्श करें
गर्दन की मालिश: हल्की मालिश या आत्म-मालिश तकनीक गर्दन को आराम देने में मदद कर सकती है
मांसपेशियों और तनाव से राहत भी मिलती है।हालांकि, अत्यधिक दबाव या गर्दन के हेरफेर से बचें
तनाव प्रबंधन तकनीक: तनाव सर्वाइकल दर्द में योगदान कर सकते हैं। अभ्यास तनाव के स्तर को कम करने के लिए गहरी सांस लेने, ध्यान या योग जैसी विश्राम तकनीकें और
विश्राम को बढ़ावा देना।
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