कोलेस्ट्रॉल कैसे कम करें ? [cholesterol kam kaise kare]
स्वस्थ खाना: अपने खाने में पोषक तत्वों का सही संतुलन रखें। हरी सब्जियाँ, फल, दाल, अनाज, मेवे और बीज, हल्का दूध वाला डेयरी उत्पाद, और खाली पदारथो से भरपूर आहार लें। ट्रांस वसा और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ (जैसे कि चिप्स, बिस्कुट, और बेकरी आइटम) का सेवन कम करें।
व्यायम करें: व्यायाम करना कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करता है। काम से कम 30 मिनट तक रोजाना व्यायाम करें, जैसे तेज चलना, साइकिल चलाना, तैराकी, या योग।
धूम्रपान छोड़ें: धूम्रपान कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाने में मदद करती है, इसलिए धूम्रपान छोड़ना बहुत जरूरी है।
फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करें: जई, जौ, भूरे चावल, साबुत अनाज की ब्रेड, फल और सब्जियां खाने से आपका कोलेस्ट्रॉल लेवल कम हो सकता है।
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