रक्तचाप कैसे कम करें ? [bp kam karne ke gharelu upay]
आहार परिवर्तन: हृदय-स्वस्थ आहार को शामिल करें, जैसे DASH (उच्च रक्तचाप को रोकने के लिए आहार संबंधी दृष्टिकोण) आहार, जो फलों, सब्जियों, साबुत अनाज, दुबले प्रोटीन और कम वसा वाले डेयरी उत्पादों पर जोर देता है। नमक का सेवन कम करें, क्योंकि अत्यधिक सोडियम उच्च रक्तचाप में योगदान कर सकता है।
व्यायाम: नियमित शारीरिक गतिविधि, जैसे चलना, तैरना या साइकिल चलाना, हृदय स्वास्थ्य में सुधार और निम्न रक्तचाप में मदद कर सकता है। प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट का मध्यम व्यायाम या 75 मिनट का जोरदार व्यायाम करने का लक्ष्य रखें।
वजन प्रबंधन: यदि अधिक वजन है, तो थोड़ा सा वजन कम करने से भी रक्तचाप पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।
तनाव कम करें: पुराना तनाव उच्च रक्तचाप में योगदान कर सकता है। ध्यान, गहरी साँस लेने के व्यायाम, योग या आपके पसंदीदा शौक जैसी विश्राम तकनीकों में संलग्न रहें।
शराब और कैफीन सीमित करें: अत्यधिक शराब और कैफीन का सेवन रक्तचाप बढ़ा सकता है। संयम कुंजी है.
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